美國 2025-2030 最新飲食指南發布

最近美國 2025-2030 最新飲食指南 發布後，

最讓大家驚訝的就是：蛋白質需求量大幅提升了！

標準已從過去的每公斤 0.8g 提高到 1.2 ~ 1.6g。

很多人問醫師：「我哪知道幾公克是多少？」

別擔心！不用帶秤，#恆佳診所 教你最簡單的「手掌量法」：

第一步：伸出你的手，男女份量大不同每個人的手掌就是最好的量尺！

根據平均大小，我們這樣抓：

女性手掌（一整手，含手指）：約等於 3 份 蛋白質（約 $21g$）。

男性手掌（一整手，含手指）：約等於 4 份 蛋白質（約 $28g$）。

醫師小叮嚀：想要滿足 2026 的新健康標準，建議每餐都要吃到「自己的一整手」份量才算合格喔！

第二步：辨認優質蛋白質（選原型、少加工）優選 (低負擔)：雞蛋、魚類、蝦子、雞胸肉、豆漿、豆腐。適量 (紅肉平反)：牛排、豬里肌（避開油炸烹調）。

避開 (加工肉)：香腸、火腿、培根（這類鈉含量過高，是代謝殺手！）。

第三步：常見份量換算表

一顆雞蛋 = 1 份蛋白質

一杯無糖豆漿 = 1 份蛋白質

三指寬的肉/魚 = 1 份蛋白質（約 $7g$ 蛋白質）

恆佳診所 專業守護：「每餐」攝取足夠的蛋白質，不只能保護肌肉，還能穩住血糖、增加飽足感。

如果你發現自己「明明有吃肉卻還是沒體力」，或是「不知道該怎麼配置植物性與動物性蛋白」，歡迎來找我們！我們會透過 #體組成分析，為您精算出最適合您的蛋白質攝取計畫。