by eternal_editor_2023 | 4 月 30, 2024 | 營養重整衛教, 衛教資訊
減脂減重能不能吃水果? 把握吃水果三原則 讓喜歡吃水果的你不造成負擔 一、選擇低GI水果,例芭樂、蘋果、小番茄、奇異果、葡萄柚等 二、合適的攝取量 一天一到兩顆拳頭,切記勿過量 三、減重不適合喝果汁...
by eternal_editor_2023 | 4 月 30, 2024 | 減重醫學衛教, 衛教資訊
:ㄟㄟㄟ你該減肥嘍! :我有很胖嗎?胖到什麼程度才該減呢? 台灣肥胖率已高達50%, 但多數人對『 肥胖 』沒有意識 今天帶大家了解肥胖的定義,以及肥胖會造成什麼健康危害呢? – 什麼是肥胖?肥胖的定義為何? 國際上常用『 身體質量指數(body mass index,BMI)或腰圍 』來作為評估肥胖的指標 在我國當BMI≧24為過重,≧27是輕度肥胖 >30是中度肥胖,35以上就屬重度肥胖 其中體脂率也是評估是否肥胖重要指標之一唷! 肥胖會造成些健康危害? 肥胖不只影響外表與自信,更會增加慢性病的罹病率和死亡率...
by eternal_editor_2023 | 4 月 25, 2024 | 營養重整衛教, 衛教資訊
每到深夜就想來杯珍奶 但你知道嗎? 一杯全糖珍奶含糖量約等於14顆方糖,相當於280大卡 已超過每日糖攝取量 – 阿融營養師說過,精緻糖會帶來過多的熱量 也會影響血糖波動 到底要吃什麼糖對身體才是好? 一起來回顧一下吧...
by eternal_editor_2023 | 4 月 25, 2024 | 減重醫學衛教, 衛教資訊
#你今天喝水了嗎? 許多個案到診間會詢問 『 接受減重計畫後喝水量需要增加嗎?喝多少才是足夠的呢? 』 日常喝水量若不足基礎代謝會變差 因此在減重計畫中喝足夠的水是很重要的! 那麼每天要喝多少水? 其實就是體重的基本公式 – 體重公斤數 x 30...
by eternal_editor_2023 | 4 月 24, 2024 | 減重醫學衛教, 衛教資訊
蛋白質是所有生命的基石 能協助營養素的運送,也影響人體的生理功能 現代人也常因外食而導致蛋白質攝取量不足 |蛋白質不足會如何呢? 最常見的是肌肉量不足(肌少症)、基礎代謝率下降、貧血、掉髮、肌肉無力或萎縮、免疫力下降等 |成人一天要攝取多少蛋白質? 一公斤體重需要一公克蛋白質 意指50KG的人一天需要攝取50G蛋白質 |蛋白質可以從哪些常見食物中攝取呢? 紅肉(牛豬)、魚蝦類、蛋類、乳製品、豆類、穀物類等 你今天吃夠蛋白質了嗎?...
by eternal_editor_2023 | 4 月 20, 2024 | 營養重整衛教, 衛教資訊
減重期間完全不能吃『 甜 』嗎? 天然的醣是好的碳水,可以幫助提供身體能量 精製糖會帶來過多熱量,也會影響血糖波動 如果想要身體健康 天然ㄟ尚好!...